[...] najmocniej trenują ze wszystkich. Ale co z tego, nielicznym udaje się wspiąć wyżej, bo mają plecy finansowe. Kolejna prawda z tym, że wolą wystawić łebków, widzę ich na treningach to mnie ściska. Jak przyszedłem na gwardie to byłem tak zachłysnięty boksem, że każda minuta treningu, godzina, to było coś wyjątkowego, niepowtarzalnego, zresztą [...]
Szósty dzień treningowy - środa 07.12.2011 Środowy dzień treningowy przebiegał według planu. Dieta: Myślę o przerzuceniu się znowu na system 6ciu posiłków głównych. Puki co do końca tego tygodnia jem jak zakładałem do tej pory. Posiłek I Placki owsiane -> owsianka, jajka(4 białka, 2 żółtka), wiórki kokosowe, masło orzechowe Między tymi posiłkami [...]
[...] wilk. Poszło śniadanie "0". Robotę zrobiłem, miskę ugotowałem i pojechałem autem do roboty, bo zaraz po pracy miałem jechać do Lublina. Spakowałem sobie również sprzęt na trening bo jakby mi zeszło długo z dziećmi u dentysty, to miałem zamiar strzelić trening w Lublinie. Problem w tym, że spakowałem się dla wygody w dwie identyczne sakwy [...]
Cały dzień byłem grzeczny. Wiedziałem, że zrobię jakiś trening, ale nie miałem żadnego pomysłu ani założeń. Chciałem pożonglować trochę kettlem od "sióstr urszulanek". Nie przytaczałem Wam tej pouczającej historii? No to kiedyś przy okazji :-) Ogólnie jestem posiadaczem betonowego "kettla" o wadze 10 kg. Postanowiłem zamienić go w przyrząd do [...]
Dzień 88 MASA Regeneracja: 7:30 h. Suplementacja: zma x 1 Trening: Plecy + Biceps Wrzuciłem więcej ciężąru na to wiosłowanie sztangielką i nie było źle chociaż na nastepnym treningu zrobie jakiś regres na dobitke ;) Co do wiosłowania sztangą to w pochyleniu lepiej pracują u mnie plecy niż w opadzie , kg nie wrzucam narazie więcej bo musze skupić [...]
[...] Regeneracja: 11 godzin , znowu zaspałem na pierwsze śniadanie }:-( Domsy: Porządne domsy na klacie , triceps nie jest wogóle obolały ani troszke Trening: Plecy + Biceps Z treningu jestem bardzo zadowolony , szybko przebiegł i był bardzo intensywny plecy dobrze spompowane. Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 9 x CC / 7 x CC / 6 x [...]
[...] wiec tu tez dowalilam 3. walcze z 12tka 4a,b ciezko ale fajnie weszlo w barki i plecy. ciezar zostawiam bo bede kaleczyc 6. Nienawidze tego cwiczenia cala soba, przez caly trening mysle tylko o tym co mnie czeka na koncu %-) palacy bol w tylku i wizualizacja kraglych posladow mnie powstrzymuja przed pizgnieciem sztangi w kat I jak babcie [...]
Święta, święta i po świętach. Z dietą nie było oczywiście czysto, ale było najlepiej ze wszystkich lat - jako jedyna nie wstałam od wigilii obżarta :). Jeśli chodzi o trening to zrobiłam tylko dwa siłowe - z pierwszego dałam wypiskę, z drugiego nie, robiłam zgodnie z rozpiską, ale szczerze już nie pamiętam dokładnie obciążeń. Ze dwa - trzy razy [...]
[...] prawie dotknac tylkiem do ziemi ? Poza tym, zrobilam 5 przysiadow - tak z boku przylaczam sie do ATG challenge :-) Aha, jeszcze jedno pytanie. Co moglabym robic w dni beztreningowe, zeby moje plecy nie odstawaly az tak bardzo od reszty ciala ? Za moment dieta, tylko zrzuty wygeneruje. Edit: Dieta: 1700 kcal 130B/ 70T/ reszta Ww Weekend znowu [...]
Wtorek --trening w miejskiej siłowni --plecy+kaptur+biceps --z cyklu ''5'' po 6powtórzeń w serii 1.ławka rzymska 3x25 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko w ostatniej serii drop set obniżany po 10 kg--6x60/70/80/85/90/95/100+drop set 3.górny wyciąg -przyciąganie za głowę--6x50/55/60/65/70 i drop set 70/60/50/40 4wiosłwanie [...]
Piątek trening w siłowni PLECY+BICEPS 1.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg szeroko---4x10 2.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg na szerokość barków chwyt neutralny--4x8 3.Wiosłowanie hantla jednorącz w podparciu ---12x30/32,5/10x35/37,5+8x37,5--25 4.Przyciąganie uchwyt wąsko do brzucha siedząc --12x70/10x80/8x85/6x90+ drop [...]
[...] 1 x 2 x 115kg serie docelowe 2 x 1 x 120kg 2 x 1 x 122,5kg Po tym godzinna przerwa na zajęcia z grupą z warsztatów terapeutycznych --i dalej już powietrze zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem :-( suwnica smitha --połówki górne 2 x 8 x 130kg 1 x 6 x 140kg 1 x 4 x 150kg rozpiętki ława plus 3 x 8 rozpiętki maszyna 4 x 10 wyciskanie bardzo [...]
Na grilu wpadło dużo za dużo mięcha --w związku z tym SOBOTA --TRENING :-D Po solidnej rozgrzewce --plecy +barki w łączonej 1.Podciąganie podchwyt + wyciskanie sztangi stojąc 5 x 8 + 5 x 8 x 50kg 2.Przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość barków neutralny + wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 65kg + 5 x 8 x 25kg 3.wiosło hantle leżąc ława [...]
PONIEDZIAŁEK -- dzisiejszy trening w siłce miejskiej ,po wczorajszym przedwieczornym rowerowaniu ,dzisiaj było ciężko :-( WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.05.2016 Mam nowy plan, dostałam od Krystiana kilka wariantów i wybrałam sobie co nieco. ;) Jako, że nigdy nie ćwiczyłam fbw, oraz miałam sporą przerwę od treningów, to postanowiłam zabrać się właśnie za ten system. Trening dzielony jest na A i B, 3 razy w tygodniu (na zmianę), oprócz tego 3 razy w tygodniu biegam. Dodatkowa aktywność w miarę [...]
18.03.2015 r. Tydzień 4 Trening A - 3x12 1. Przysiad klasyczny T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T4: 12x55kg/12x65kg/12x75kg - z paskami, to ja chyba nadal mogę dokładać @-| T3: [...]
9/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position (5 na strone) 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Push press 2 hantlami 5*16kg 5*20kg Co serie 3 ring pull ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: [...]
[...] 2' Przerwy między rundami Wynik: /SFD/2019/12/14/1c9533e92b3147d28ddc3bec9d4f16ca.jpg D. ABS 3 serie 10 kołysek (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Szybki poranny trening przed przygotowaniami do imprezy urodzinowej mojej żony. Na zarzutach dosłownie ostatnie powtórzenie spalone na 105kg i zadzwonił stoper, że czas się skończył. Na [...]
DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks
